【初心者向け】本音で語る「夏山登山」の罠！「山は涼しい」と信じてバテかけた話と熱中症対策3選
- 敦雄 中山
- 7月22日
- 読了時間: 3分
こんにちは！三毛猫登山案内所です。
「毎日暑いから、涼を求めて山へ行こう！」
「標高が高いから、きっと爽快な風が吹いているはず…！」
登山を始めたばかりの頃、私もそう信じ切っていました。
そして意気揚々と夏の低山へ繰り出し、開始30分で熱中症寸前になり、ほうほうの体で撤退した苦い経験があります……。
今回は、初心者が必ずと言っていいほどハマる「夏山の罠」と、命を守りながら安全に楽しむための熱中症対策3選を本音でお届けします！
(※ちなみに服装ですが、わざわざ高価な登山ウェアを買い足す必要はありません！手持ちの「速乾性の半袖Tシャツ」に、日焼け止めと虫除けスプレーを塗って登れば十分ですよ！)
「山＝涼しい」は勘違い！？夏の低山に潜む暑さの罠
よく「標高が100m上がると気温は約0.6℃下がる」と言われますよね。
「じゃあ標高500mの山なら、街より3℃涼しいじゃん！」と思うかもしれません。
ですが、ここに大きな落とし穴があります。
風が通らない樹林帯: 木々に囲まれた登山道は湿気がこもり、まるで天然のサウナ。
直射日光の照り返し: 岩場や整地された道では、地面からの熱気が体力を奪う。
登りの運動量: 「荷物を背負って坂道を登り続ける」だけで体温は激しく上昇！
街中の猛暑も厳しいですが、低山には「高湿度 ＋ 激しい運動」という特有の過酷さがあります。
「じゃあ夏は山に行っちゃダメなの？」と思うかもしれませんが、正しい準備さえすれば大丈夫！絶対押さえておきたい対策を3つ紹介します。
1. 水分は計算式で割り出す
必要量は以下の公式で計算してみましょう。
脱水量 (ml)= (体重 kg+ 荷物 kg）✕ 行動時間 h ✕ 5
※『5』という数字は、登山の運動生理学の研究で割り出された『1kgの荷物・体を1時間動かすと約5mlの汗をかく』*という係数です。
夏場は汗の量が増えてこの係数が『6〜7』に跳ね上がることもあるので、計算値にプラスして『予備の水（500ml）』を1本持っていくと安心ですよ！
【計算例】
体重60kg ＋ 荷物5kg の人が、4時間のコースを歩く場合
(60 + 5) ✕ 4 ✕ 5 = 1,300
最低でも1.3L以上（予備も含めて1.5L〜2L）は必要になります。
水だけでなくスポーツドリンクや経口補水液（粉末タイプが軽くておすすめ）を必ず混ぜて持参しましょう。
2. 安くてもOK！「サングラス」で目の日焼けを防ぐ
「登山専用の何万円もするサングラス」は、まだ買わなくていいです。
コンビニやユニクロで売っているのもので十分。
一番重要なのは「UVカット機能」があることです。
山は街よりも紫外線が強力です。
目から強い紫外線が入り続けると、脳が「疲れた」と認識します。
安物でもUVカットさえあれば、目の疲労を劇的に減らしてくれます！
3. 「塩分タブレット」はポケットに常備
汗と一緒に塩分（電解質）が抜けると、足が攣り（つり）やすくなったり、頭痛や吐き気が生じたりします。
水ばかり飲んでいると血液中の塩分濃度が薄まり、余計に熱中症のリスクが高まるため30分〜1時間に1回は「塩分タブレット」や「梅干しフレーバーのお菓子」を口にする習慣をつけましょう！
まとめ：しっかり対策して夏山を楽しもう！
夏の低山は高湿度！事前の暑さ対策を万全に
水分量は計算式で出して多めに持つ（1.5L〜2L目安）
980円サングラスと塩分補給で疲労を最小限に！
無理のないペースで、途中ヤバいと思ったら迷わず日陰で休憩してくださいね。
しっかり準備を整えて、安全な夏山デビューを果たしましょう！
